B6 vitamīns (piridoksīns)
Vitamīns B6 jeb piridoksīns patiesībā ir seši dažādi savienojumi, kas pārveidojas viens otrā. Tā darbība visvairāk ietekmē nervu un endokrīno sistēmu, un tā trūkuma sekas ir tik smagas, ka ir vērts rūpēties par tā papildināšanu.Lasīt vairāk
B6 vitamīna trūkums
Pārāk zema B6 vitamīna līmeņa sekas var būt izmaiņas nervu sistēmā, kas izpaužas kā depresija, pazemināts garastāvoklis vai bezmiegs. Tā labvēlīgās ietekmes dēļ uz kognitīvo funkciju uzlabošanu to bieži iesaka lietot skolēniem, studentiem un garīgi strādājošiem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka tam ir pozitīva ietekme uz domāšanas procesiem un atmiņu.
Unogurums, stress, liela slodze, ne tikai fiziskā, bet arī garīgā slodze pakļauj mūs B6 vitamīna trūkumam. Arī svara samazināšanas diētas un hormonālās kontracepcijas lietošana veicina zemāku vitamīna līmeni. Pieprasījums pēc piridoksīna palielinās, lietojot olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas īpaši jāpatur prātā sportistiem un visiem, kas ievēro diētas ar augstu olbaltumvielu saturu.
B6 vitamīns - kur tas sastopams
Vitamīna bagāti produkti ir šādi: dzīvnieku izcelsmes produkti (gaļa, zivis, olas), pilngraudu graudaugi, rieksti, banāni un sēklas (galvenokārt pākšaugi). B6 vitamīna dienas nepieciešamā deva ir 1,3-2 mg. Tiem, kam nav sabalansēta uztura, lai nodrošinātu pietiekamu šī vitamīna daudzumu, ir pieejami uztura bagātinātāji un medikamenti ar piridoksīnu. Izvēloties preparātus, ir vērts pievērst uzmanību vitamīna formai un mērķtiecīgi pievērst uzmanību P5P (koenzīmiskais, bieži vien kļūdaini atpazīstams kā metilētais B6).
B6 vitamīns palīdz
B6 vitamīns palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, pateicoties tā spējai pazemināt homocisteīna (olbaltumvielas, kas ir viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem) līmeni. Turklāt tas arī paaugstina organisma imunitāti, tam ir svarīga loma antivielu veidošanā, tas piedalās asinsrades procesos un jo īpaši palīdz sarkano asinsķermenīšu veidošanā.
Būtu vērts pieminēt arī B6 vitamīna izcilo pretsāpju efektu. Tas uzrāda ļoti labu efektivitāti dažādu veidu krampju un nervu sāpju mazināšanā, un to pat izmanto kā pretsāpju līdzekli pretvēža ārstēšanā.
B6 vitamīns ievērojami palielina magnija uzsūkšanos, atvieglo šī elementa transportēšanu organisma šūnās un nodrošina tā iekškorpusšūnu krājumus, tāpēc cilvēkiem, kuri lieto magnija preparātus, būtu jānodrošina, lai to lietošanā tiktu iekļauts arī piridoksīns.
B6 vitamīna pārpalikums
Pārāk liels vitamīna daudzums organismā izraisa neiroloģiskus simptomus. Visbiežāk sastopamie ir ķermeņa (kāju un roku) nejutīgums un jušanas zudums ekstremitātēs. Šie simptomi ir īslaicīgi, lai gan pirmajā novērtējumā tie izskatās satraucoši.
