B3 vitamīns (niacīns)

B3 vitamīns (niacīns jeb PP vitamīns), tāpat kā citi šīs grupas vitamīni, ir būtiska sastāvdaļa daudzos dzīvībai svarīgos procesos. Tas ietekmē vielmaiņas izmaiņas, kuru mērķis ir atbrīvot enerģiju, ir nepieciešams dažu hormonu pareizai sintēzei (tostarp testosterona, kas ir ārkārtīgi svarīgs vīriešiem), kā arī piedalās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņā.Lasīt vairāk

Pareiza niacīna lietošana veicina lipīdu profila uzlabošanos. Tas efektīvi pazemina "sliktā" holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni, vienlaikus paaugstinot ABL (jeb "labā holesterīna") frakcijas  līmeni. Tādējādi tas pasargā mūs no aterosklerozes un citām vielmaiņas slimībām.

Niacīnu ar ievērojamiem panākumiem lieto depresijas ārstēšanā. Tas kondicionē normālu smadzeņu darbību, ir uzrādījis ievērojamu efektivitāti neirožu un trauksmes lēkmju gadījumā, kā arī tam piemīt nomierinoša un nomierinoša iedarbība. Tas var arī uzlabot garīgo veiktspēju. Pierādīts arī, ka B3 vitamīns palīdz atbrīvoties no migrēnas.

Turklāt niacīns atbalsta mūsu imūnsistēmu, palīdz izvadīt toksīnus no organisma, tam ir pretsēnīšu iedarbība. Tas uzlabo ādas izskatu, kavē matu izkrišanu un palīdz cīnīties ar blaugznām.

B3 vitamīna deficīta risks ir īpaši cilvēkiem, kuri ēd maz gaļas, un veģetāriešiem, jo labības produktos esošais niacīns ļoti slikti uzsūcas. Arī slikti sabalansēts uzturs, nepietiekams uzturs un pārmērīga alkohola lietošana bīstami samazina tā līmeni. Niacīna metabolisma traucējumi ir novēroti arī cilvēkiem, kas slimo ar depresiju un šizofrēniju.

B3 vitamīns uztura bagātinātājos ir sastopams trīs formās: kā nikotīnskābe, nikotīnskābes amīds un inozitola heksanikotināts, no kurām pirmajam ir vislabākā biopieejamība.