Pirms treniņa

Pre-workout supplements ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem, kas paredzēti lietošanai pirms intensīvas fiziskas slodzes. To sastāvā parasti ir vairākas vai vairāki desmiti dažādu sastāvdaļu. Tie darbojas kompleksi, tāpēc sagatavo treniņiem gan fiziski, gan garīgi. Tie palielina fizisko slodzi, mazina nogurumu, palielina izturību un muskuļu spēku. Tie arī atvieglo barjeru pārvarēšanu un padara mūs spējīgus treniņa laikā atdot daudz vairāk, nekā domājām, ka spēsim.Lasīt vairāk

Pirms pirms treniņa uztura bagātinātājiem attīstās ārkārtīgi dinamiski, un ražotāji pārspēj paši sevi, izstrādājot arvien jaunas formulas. Mūsu veikalā jūs atradīsiet vairākus simtus dažādu pirms treniņa preparātu. Panākumu atslēga ir izvēlēties produktu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Lai palīdzētu jums orientēties jaunākajās tendencēs un palīdzētu jums izdarīt izvēli, esam sadalījuši visus piedāvātos pirms treniņa produktus vairākās dažādās kategorijās. Tiem, kuri sper pirmos soļus sporta ceļā, iesakām aplūkot pirms treniņa produktu klāstu iesācējiem. Sportisti ar lielāku pieredzi un ilgākiem treniņu periodiem tiek aicināti apmeklēt sadaļu pieredzējušajiem. Arī sievietes sportistes atradīs kaut ko sev piemērotu.

Mēs laužam stereotipu, ka pirms treniņa produktu loma aprobežojas tikai ar spēcīgu nervu sistēmas stimulāciju. Mūsu piedāvājumā Jūs atradīsiet plašu pirmstreniņa uzturvielu klāstu, kas nesatur stimulantus.

Pretreniņa uztura bagātinātāji, kas pazīstami arī kā pirms treniņa vai pirms treniņa, ir vieni no visbiežāk lietotajiem pirms treniņa uztura bagātinātājiem. Tie ir populāri ne tikai spēka un izturības sporta veidu entuziastu, bet arī atpūtas treniņu cienītāju vidū. Tie satur dažādu grupu sastāvdaļas, tostarp stimulantus, aminoskābes un vitamīnus un minerālvielas. Visizplatītākās no tām ir šādas: 

• kofeīns, 
• taurīns, 
• beta-alanīns,
• l-theanine, 
• l-citrulīns,
• l-tirozīns,
• kreatīns,
,
• l-arginīns,
• AAKG,
• BCAA,
,
• magnijs, 
• vitamīns B6, 
• vitamīns C, 

H2: Kā darbojas pirms treniņa uztura bagātinātāji? 

Pirmsacensību uztura bagātinātāji ir paredzēti, lai papildinātu sportista organismu ar to sastāvdaļu līmeni, pēc kurām treniņa laikā ir paaugstināts pieprasījums vai kuras fiziskās aktivitātes laikā tiek ātrāk izlietotas. Atkarībā no produkta sastāvā esošās vielas var:

• mazināt noguruma sajūtu,
• uzlabot enerģijas vielmaiņu, 
• palielināt izturību pret fizisko slodzi, 
• veicināt asinsriti. 

Kam ieteicams lietot pirmstreniņa uztura bagātinātājus?

Pirmsacensību uztura bagātinātāji var būt vērtīga sportista uztura bagātinātāju sastāvdaļa, taču tie nav nepieciešami visiem. Šāda veida pirmstreniņa uztura bagātinātāju lietošana ir īpaši ieteicama atsevišķiem cilvēkiem:

• tiem, kuri trenējas spēka vai izturības sporta veidos;
• tiem, kuri veic vidēja līdz augsta līmeņa fiziskās aktivitātes;
.
• kuri vēlas paaugstināt enerģijas līmeni;
• kuriem ir grūtības koncentrēties;
• kuriem ir problēmas ar motivāciju trenēties. 

Pirmsacensību uztura bagātinātāji - kontrindikācijas un blakusparādības 

Kam vajadzētu izvairīties no pirmstreninga uztura bagātinātājiem? Šīs grupas uztura bagātinātāji nav ieteicami grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī pacientiem ar hipertensiju un sirds slimībām.

Neatbilstoša pirms treniņa uztura bagātinātāju lietošana vai paaugstināta jutība pret to sastāvā esošajām sastāvdaļām var izraisīt blakusparādības. Tieši tāpēc Jums tos jālieto atbilstoši ražotāja ieteikumiem. Visbiežāk ziņots par šādām blakusparādībām, kas rodas to lietošanas rezultātā: 

• paātrināta sirdsdarbība,
• miega problēmas,
• trauksmes sajūta, 
• kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumi, 
• galvassāpes un reibonis, 
• locekļu trīce. 

Kur iegādāties labu pirms treniņa uztura bagātinātāju? 

Lai gūtu maksimālu labumu no pirms treniņa uztura bagātinātāja, ir vērts iegādāties produktu no uzticama avota. Muscle Zone pirms treniņa uztura bagātinātāju veikalā atradīsiet uztura bagātinātājus no cienījamiem ražotājiem, kas izgatavoti no augstas kvalitātes sastāvdaļām. Mūsu klāstā ir preparāti ar labu šķīdību un biopieejamību. Starp tiem ir arī varianti bez pievienotā cukura un tādi, kas paredzēti vegāniem un veģetāriešiem, tāpēc tos var viegli pielāgot savām vajadzībām. 

Ko maksā pirms treniņa? 

Pirmsacensību bagātinātāju cena ir atkarīga no vairākiem faktoriem, tostarp iepakojuma tilpuma, aktīvo sastāvdaļu satura un ražotāja. Muscle Zone veikalā pirmstreniņa uztura bagātinātāja iegādes cena šajā grupā svārstās no aptuveni 65 līdz 169 £. 



Avoti: 

1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Kofeīna ietekme uz sportam raksturīgo izturības sniegumu: sistemātisks pārskats. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818b979a. PMID: 19077738.

 

2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. L-arginīna loma slāpekļa oksīda sintēzē un cilvēka veselībā. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.

 

3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.

 

4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. 2022 Mar 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.

 

5. He W, Wu G. Aminoskābju metabolisms smadzenēs un to loma pārtikas uzņemšanas regulēšanā. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.

 

6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.