Kreatīna monohidrāts

Kreatīna monohidrāts, citādi pazīstams kā monohidrāts, ir konglomerāts, kas veidojas no kreatīna molekulas un ūdens molekulas. Tā ir viena no populārākajām un vislabāk izpētītajām formām tirgū. No citiem tas atšķiras ar to, ka tam ir palielināta ūdens saistība, kas vizuāli izpaužas kā palielināts muskuļu apjoms. Tas arī palīdz radīt optimālu anabolisko vidi šūnās.Lasīt vairāk

Kreatīna monohidrāts, kas tas ir un kā tas darbojas?

Kreatīns ir aknās sintezēts tripeptīds, kas no aknām nonāk audos ar augstu metabolisma pieprasījumu. Šūnās tas nodrošina vielmaiņas enerģijas rezervuāru ATP molekulu atjaunošanai. Turklāt tas uzlabo olbaltumvielu biosintēzes procesus, kas nosaka spēcīgāku muskuļu šķiedru atjaunošanos. Tas var arī atbalstīt atjaunošanos pēc treniņa, neitralizējot pārmērīgu pienskābes daudzumu.

Kam paredzēts kreatīns?

Intensīvu treniņu veicējiem organisma saražotais kreatīna daudzums var nebūt pietiekams, tāpēc ir vērts apsvērt iespēju to papildināt. Kreatīnu īpaši ieteicams lietot sportistiem, kuri nodarbojas ar spēka disciplīnām. Uzlabot sniegumu ātruma un spēka disciplīnās var, lietojot kreatīna kombināciju ar beta-alanīnu.

Kreatīna monohidrāts - blakusparādības.

Tā pārpalikumu organisms izvada ar urīnu netoksiska kreatinīna veidā. Tāpēc drošākā, populārākā un augsti bioloģiski pieejamā monohidrāta forma ir īpaši ieteicama iesācējiem, kuri ir uztura bagātinātāju lietošanas ceļa sākumā. Cilvēkiem ar nieru slimībām tā lietošana būtu jākonsultē ar savu ārstu.

Kreatīna monohidrāts - dozēšana

Kreatīna monohidrāts jālieto 5-10 g dienā. Tiek pieņemts, ka optimālā deva ir 2 porcijas pa 5 gramiem. Pirmā porcija jālieto no rīta pēc pamošanās, otrā pirms treniņa, piemēram, 30 minūtes pirms treniņa. Kreatīnam nav nepieciešamas papildu vielas, kas uzlabo tā uzsūkšanos, piemēram, dekstroze vai ogļhidrāti.

Kreatīna monohidrāts ir fiziski aktīvu cilvēku - gan profesionāļu, gan amatieru - uztura bagātinātāju pamats. Tas ir kreatīna molekulas apvienojums ar vienu ūdens molekulu, un tam raksturīga laba šķīdība un stabilitāte. Tirgū to visbiežāk sastapsiet pulvera vai kapsulu veidā.

Kreatīns cilvēka organismā sastopams dabiski.Pieprasījums pēc tā palielinās intensīvas fiziskas slodzes laikā. Ja runa ir par aktīvo vielu monohidrāta formā, tas ir vislabāk izpētīts un līdz ar to ļoti drošs uztura bagātinātāju variants.

Kam ir paredzēti kreatīna monohidrāta uztura bagātinātāji?

Kreatīna monohidrāta uztura bagātinātāji īpaši labi noderēs fiziski aktīviem cilvēkiem, tostarp:

• spēka un izturības disciplīnu cienītājiem,
• amatieru sportistiem,
• . cilvēkiem, kas fiziski trenējas,
• figūras sporta veidu dalībniekiem un kultūristiem,
• cilvēkiem, kas meklē alternatīvu preparātiem no creatine-juice.

 Kreatīna - monohidrāta lietošanas priekšrocības aktīvajiem

Kreatīna monohidrāts var būt vērtīga uztura bagātinātāju sastāvdaļa vismaz vairāku iemeslu dēļ. Lai novērtētu tā īpašības, pietiek apskatīt kreatīna darbību organismā. Tas glabājas skeleta muskuļu šūnās, kurtā piedalās ATP veidošanā. Rezultātā tas tieši ietekmē:

• miocītu piekļuvi enerģijai,
• muskuļu spēku un veiktspēju,
• reģenerāciju pēc fiziskās slodzes,
• ūdens aizturi.

3 g kreatīna izdzeršana nozīmē fiziskās veiktspējas palielināšanos, ja tiek veikti secīgi īsi, augstas intensitātes treniņi. Turklāt tā lietošana šādā daudzumā dienā var palielināt pretestības treniņu ietekmi uz muskuļu spēku pieaugušajiem, kas vecāki par 55 gadiem un kas regulāri vairākas nedēļas vismaz trīs reizes nedēļā veic pretestības treniņus ar treniņu intensitāti vismaz 65-75 % no maksimālās vienreizējās slodzes.

Kā lietot kreatīna monohidrātu, lai sasniegtu vislabākos rezultātus?

Kreatīna uztura bagātinātājus - tostarp uz monohidrāta bāzes - var lietot divējādi. Pirmais ietver 3-5 g tīras aktīvās vielas lietošanu katru dienu. Zinātnieku ziņojumi liecina, ka tas ir tikpat efektīvs kā tā sauktais ielādes protokols, kas ietver 20-25 g kreatīna lietošanu 4-5 porcijās 5-7 dienas. Pēc šī laika pāriet uz 3-5 g daudzumu dienā.

Vai ikviens var ķerties pie kreatīna monohidrāta?

Kreatīna lietošana (ar monohidrātu vai citu formu) nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Turklāt īpaši uzmanīgiem ar preparāta lietošanu jābūt pacientiem ar nieru un sirds slimībām, kā arī tiem, kam ir alerģija pret kādu no preparāta sastāvdaļām.

Kreatīna monohidrāts - blakusparādības

. Lai gan kreatīna monohidrāts tiek uzskatīts par drošu veseliem pieaugušajiem, ir vērts paturēt prātā, ka tas var izraisīt dažas blakusparādības, īpaši vieglu kuņģa-zarnu trakta diskomfortu. Tā lietošana var arī veicināt nelielu ķermeņa masas pieaugumu, kas saistīts ar ūdens uzkrāšanos muskuļu šūnās.

Kur iegādāties augstas kvalitātes kreatīna monohidrātu?

Vai meklējat pārbaudītus kreatīna monohidrāta preparātus? Muscle Zone veikalā ir plašs produktu klāsts ar dažādiem aktīvās vielas svariem un koncentrācijām. Pie mums Jūs varat iegādāties gan mikronizētu monohidrātu, gan tādu, kas bagātināts ar betaīna hidrohlorīdu un dabīgiem augu ekstraktiem.

Kreatīna monohidrāts - cena

Preparātu cena Muscle Zone veikalā ar kreatīna monohidrātu svārstās no PLN 39 par konkrētu produktu kapsulās no MZ-Store līdz PLN 99 par pulverveida variantu no Solve Labs, kas paredzēts cilvēkiem, kuri ievēro ketogēnu diētu.



Avoti: 

1. Hall M, Trojian TH. Kreatīna papildināšana. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
   
    
2. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Kreatīna papildināšanas protokoli ar vai bez treniņu intervences uz ķermeņa kompozīciju: GRADE novērtēts sistemātisks pārskats un devas un atbildes metaanalīze. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.
   
    
3. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altered Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.